11 mẹo giúp bạn tươi tắn dù tối qua có thức trắng đêm
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Dù rằng chúng ta biết điều đó, nhưng ít người làm được. Học hành thi cử, deadline công việc, sự lo lắng khiến bạn khó lòng chợp mắt. Vậy làm sao để tỉnh táo khi thiếu ngủ?
11 cách sau đây sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn sau những đêm dài thao thức:
1. Bật đèn sáng
Bên cạnh việc đánh một giấc ngủ ngắn giữa ngày, bạn có thể thay đổi nhịp sinh học bằng ánh sáng đèn điện. Việc bật đèn sáng trưng trong khoảng 20 phút sau khi tỉnh giấc hoặc vào 1 thời điểm nào đó trong ngày sẽ giúp bạn tỉnh hẳn. Bạn có thể lắp đèn thật sáng trong nhà tắm hoặc nhà bếp để giúp mình tỉnh táo. Bật đèn sáng vào cuối ca trực đêm cũng giúp người ta tỉnh táo hơn.
2. Sưởi nắng
Ánh nắng giúp điều chỉnh nhịp sinh học một cách tự nhiên, nó còn hiệu quả hơn cả ánh đèn nhân tạo, giúp bạn năng động hẳn lên. Hãy quay mặt về hướng mặt trời, nhắm mắt lại và đứng trong 5-10 phút. Mặt trời sẽ đánh thức não bộ, cho não biết đây là thời điểm khởi đầu ngày mới. Hít thở không khí trong lành cũng có tác dụng hồi sinh cơ thể. Hơn nữa, việc phơi nắng vào sáng sớm cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.
3. Tập thể dục
Hãy vận động để kích thích cơ thể. Sự tuần hoàn máu sẽ giúp bạn cảm thấy tràn ngập năng lượng. Một nghiên cứu mới đây từ Đại học Georgia (Mỹ) cho thấy những người bị thiếu ngủ chỉ cần bước lên xuống cầu thang khoảng 10 phút sẽ thấy tràn ngập năng lượng hơn cả việc uống 1 lon soda.
Hơn nữa, việc tập thể dục còn giúp bạn năng động hơn trong công việc. Những lượt vận động nhỏ và đơn giản sẽ kích thích não bộ hoạt động, đây là điều cần thiết nếu bạn ngủ quá ít. Nếu muốn ngủ ngon hơn, hãy vận động nhiều hơn.
4. Vấp nước lạnh lên mặt
Trong khi nhiệt độ cao khiến bạn buồn ngủ thì nhiệt độ lạnh lại giúp bạn bừng tỉnh. Nếu quá uể oải, hãy vấp nước lạnh lên mặt cho đến khi tỉnh táo. Nước lạnh sẽ kích thích da và hệ thống thần kinh, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn những người rửa mặt bằng nước ấm. Hiện tượng này có thể được lí giải do nước lạnh là một chất gây căng thẳng, vì thế cơ thể sẽ giải phóng những hóc-môn như noradrenaline để chống lại sự căng thẳng đó, vô tình làm bạn tỉnh người.
5. Đi tắm
Hãy tắm nước mát để tỉnh táo. Điều này đặc biệt tốt nếu bạn tắm vào buổi sáng. Nước mát kích thích tuần hoàn máu và cho bạn một luồng endorphin. Để đạt hiệu quả tốt nhất, sau khi đã thấm ướt người bằng nước mát, bạn có thể hạ nhiệt độ nước lạnh hơn nữa. Điều này sẽ giúp đánh thức toàn bộ cơ thể.
6. Hít thở sâu
Lượng oxy chu chuyển trong quá trình hít thở sẽ giúp não bộ vận hành tốt hơn, tăng cường nhận thức và giúp bạn tập trung hơn để giải quyết những nhiệm vụ phức tạp. Hít thở sâu cũng giúp rũ bỏ cảm giác mệt mỏi, cho bạn thêm năng lượng.
Như đã biết, việc buộc cơ thể phải tỉnh táo khi bạn chỉ muốn ngủ sẽ làm gia tăng áp lực lên cơ thể. Trong những tình huống căng thẳng như vậy, bạn thường hít thở nông, khiến cơ thể không nhận đủ oxy. Do đó hãy hít vào, thở ra thật sâu và chậm để cơ thể thư thái.
7. Uống nhiều nước
Việc tiếp nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn hoạt động tốt nhất. Cơ thể chúng ta chứa 60% là nước, do đó chúng ta cần nước để hoạt động. Nếu cơ thể thiếu nước, tác hại của tình trạng thiếu ngủ sẽ trầm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiếu nước nhẹ cũng gây mệt mỏi và làm giảm chức năng não. Một nghiên cứu của Anh cho thấy sinh viên nào mang nước uống vào phòng kiểm tra sẽ làm bài tốt hơn những sinh viên không uống nước lúc làm bài.
8. Cho mắt nghỉ ngơi
Mắt đỏ sưng húp thường là hậu quả của việc thiếu ngủ, khiến bạn không thể nhìn lâu vào màn hình máy tính. Dùng nước nhỏ mắt (dạng chăm sóc mắt, không phải thuốc trị đau mắt) sẽ giúp bôi trơn và làm ẩm mắt, nhờ đó mắt sẽ khỏe hơn. Bên cạnh đó, hãy áp dụng quy luật 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (6m) trong vòng 20 giây. Cách này giúp giảm căng thẳng mắt.
9. Kích thích trí não
Sắp xếp việc gì đó thú vị để làm hoặc bàn luận về chuyện đó sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn. Chỉ cần nói chuyện với ai đó cũng giúp bạn quên cảm giác mệt mỏi. Nghịch lí là, các nghiên cứu lại cho thấy chúng ta sáng tạo hơn khi mệt mỏi vì các ý tưởng của chúng ta sẽ không bị cứng nhắc. Do đó, hãy tận dụng khoảng thời gian mệt mỏi này để viết, vẽ hay giải quyết vấn đề theo 1 cách khác.
10. Ăn những thực phẩm giàu năng lượng
Hãy tiếp năng lượng cho cơ thể và đảm bảo lượng đường trong máu ổn định. Ăn thực phẩm giàu protein, nhưng hãy tránh xa carbohydrate và chất béo vì chúng khiến bạn lười biếng hơn. Hãy cẩn thận với đồ ngọt vì chúng chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, bạn sẽ dễ dàng bị "tụt mood" sau đó. Nếu phải đi họp thì hãy nhai kẹo cao su bạc hà để tỉnh hẳn.
11. Nghe nhạc sôi động
Chẳng có gì giúp máu huyết sục sôi cho bằng nghe nhạc sôi động. Nhảy nhót theo điệu nhạc sẽ giúp bạn tỉnh cả người, tăng cường trí nhớ và độ tập trung của não. Nghe nhạc cũng giúp bạn không buồn ngủ khi lái xe. Nếu đang lái xe hơi, bạn có thể bật nhạc lớn và mở cửa sổ. Tuy nhiên, lời khuyên chân thành là nếu bạn không đủ tỉnh táo thì đừng bao giờ ngồi sau tay lái.
Theo Bestie